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什么是番茄工作法?

什么是番茄工作法?

番茄工作法(Pomodoro Technique)是一种时间管理和个人效率提升方法,适用于个人和团队。自创立以来,番茄工作法在世界各地的使用者已达上亿,其中包括学生、程序开发者、创业者,甚至全职太太。

番茄工作法把时间分成一个个番茄用来专注,专注的时候不分心,休息的时候不思考,如此循环,你会发现,一天的效率大大提高了。

为什么要实行番茄工作法?

我们在工作学习的时候,往往刚开始的一小时效率很高,但越到后来越不想工作,效率越来越低。如何提高自己的效率,让自己能更好的集中精力呢?番茄工作法是个简单易行的方法,即工作25分钟让自己休息5分钟,在这五分钟时间喝喝茶,上上洗手间,让疲劳的大脑休息休息,然后再继续下一个番茄时间。如此循环,你会发现,这短短的5分钟,让自己的效率大大的提高了!
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使用番茄工作法有哪些好的效果:

  1. 减轻时间焦虑。
  2. 提升集中力和注意力,减少中断。
  3. 增强决策意识。
  4. 唤醒激励和持久激励。
  5. 巩固达成目标的决心。
  6. 完善预估流程,精确地保质保量。
  7. 改进工作学习流程。
  8. 强化决断力,快刀斩乱麻。

番茄工作法适用于哪些人?

番茄工作法适用于学生、写作者、开发者、办公室人员等几乎各行各业,甚至连全职妈妈都适用。(了解更多

尤其对广大拖延症患者朋友有非常明显的帮助。(了解更多

五分钟短休息用来做什么?

我们建议你离开你的桌子或者工作区域,在周围创造一些活动空间,站起来并走动走动,舒经活络一下,让大脑放空或者神游一下。事实上,想一些没有关联的事情能帮助你在下一个番茄钟响起时马上集中注意力,更不必说,它能激发你解决问题的创造力,因为这看起来不太相关的几分钟思考时间,当被用在工作上时,将会非常有用。

有一件事情需要注意,五分钟其实过的比你想象的要快,所以不要试图去做任何繁重的或者吸引人的事情,或者是那种五分钟结束了,你很难抽身的事情。

一个帮助你恢复的、慎重的短休息可以包含任何真正低调的事情和工作不相关的事情。给你的大脑一个离开当前工作的真实的休息,那才是最重要的。不管你在做什么,别太用力的想它,你要做的就是恢复力量,准备专注到下一个番茄中去,时间正在滴滴的流逝呢。(了解更多

为什么叫番茄?

番茄工作法由意大利人弗朗西斯科·西里洛首次提出。而他用的正是一个像番茄的厨房计时器。Pomodoro也是意大利文“番茄”的意思。

极简番茄钟的特点

极简设计,打开即用

极简番茄钟拒绝了所有繁文缛节,还原了一个番茄钟本来该有的样子,启动就能用,简单到感觉不到它的存在。然而,用着用着,你会发现好像又什么功能都不缺,什么功能都在恰当的时候在恰当的位置出现。这就是它设计的高明之处。

不用注册,无需联网,却能永久保存数据

如果想要把干扰降到最低,那最好的方式就是关闭网络了,极简番茄钟在设计的时候就考虑到了这一点,所以你可以在完全没有网络的时候使用它。所有的数据都保存在你手机本地,等你再次联网的时候,数据又能自动同步到你的iCloud云端。

多设备即时同步

虽然使用极简番茄钟不需要注册登录等繁琐的过程,但并不表示它是一个完全本地的工具。极简番茄钟是用您自己的iCloud账户来进行数据备份和多设备同步的。如果您在iOS设备中登录了iCloud账户,那么所有的iOS设备都将同步数据。而所有这一切,全都是自动完成的,不需要您做任何操作。

核心功能免费

因为我们不是以盈利为目的的,所以极简番茄钟的核心功能都免费,并且会永久保持免费。

极简番茄钟功能使用说明

如何进行专注、暂停和放弃?

如下图所示,应用启动后,点击首页上的“开始专注”,您的番茄钟就开始了,这时其他什么事都不要干,一心专注到您的工作或学习中去就行了。

按照番茄工作法理论,番茄过程中(专注过程中)应该尽量避免来自外部和内心的各种干扰,所以,理论上番茄钟是不建议有暂停功能的。但是我们很多小伙伴觉得有时实在是有些特殊的情况需要临时暂停,可能只是一会会,但又不想放弃这个番茄,所以我们温馨的加了暂停功能。暂停后,如果真的无法继续完成这个番茄,那么可以长按“放弃”按钮来结束这个番茄。

应该如何设置专注时长/番茄时长?

专注时长默认是25分钟,这也是心理学家统计得出的、公认比较科学的时长。在25分钟时间段内,一般情况下是比较容易保持专注的,而超过25分钟,人的专注度就会慢慢下降。当然这不是绝对的,您完全可以按照适合自己的节奏来。

完成一个专注时长,也叫完成一个番茄。番茄不存在半个的情况,要么完成,要么放弃。

您可以直接点击首页屏幕的数字来选择适合自己的时长,也可以通过左下角的进去,找到“番茄时长”选项来进行设定。

什么是短休息和长休息?如何设置?

完成一个专注后需要进行一个短休息,一般情况下是5分钟,在这5分钟里不要做跟专注有关的事情,最好是走动一下,伸伸懒腰,上个洗手间,或者整理一下书桌。

连续进行3~4个专注——休息的循环后,需要进行一个长休息。长休息一般建议是15分钟,如果您感觉疲劳的话可以延长长休息时间。

以上的长休息、短休息时长及间隔只是一个建议,您完全可以设置适合自己的长短休息时长及间隔。如下图所示:

什么是自动进入下个番茄?

有些小伙伴是这样一种工作/学习节奏,他会先计划好接下来的一段时间要连续进行N个专注。所以他会在设置项里选上“自动进入下个番茄”,这样,番茄钟会按照设定进行专注——休息——专注——休息...的循环,而我们也完全跟随这个节奏进行专注。

设置“自动进入下个番茄”需要同时勾选“自动进入休息”。

什么是自动进入休息时间?

“自动进入休息”默认就是选上的。在一个专注结束后会自动进入短休息读秒。如果这个选项没选上,那么完成一个专注后是等待进入休息。

有些小伙伴在一个番茄钟读秒结束后,可能还差1~2分钟的工作量,这个时候他不想立即停止,也不想进入休息,所以他会继续完成这个番茄计划的剩余任务,完了手动开启休息。

什么是严格模式?

“严格模式”也叫“沉浸模式”,默认是关闭的。开启严格模式后,您只能乖乖的放下手机,不能再做跟手机相关的任何事情,一旦把番茄钟切到后台或者打开其他应用,番茄钟就会失败。当然为了省电,锁屏是可以的。您可以在设置页中开启严格模式。

什么是提示音和背景白噪音?

番茄钟结束后,或者开启了“自动进入下个番茄”的专注开始时,都会有提示音。您可以在设置页选择自己喜欢的提示音,也可以关闭提示音。不过,如果您关闭了提示音,最好开启系统通知,否则番茄钟结束就什么提示都没有了。

背景白噪音是专注时的背景声。极简番茄钟提供了丰富的背景白噪音供不同需求和习惯的用户使用。沉浸于逼真的自然声中,心就安定了,专注的效率也立马提高了。

点击首页右下角的可以关闭/切换白噪音。操作逻辑是这样的:

  • 点击一次关闭白噪音
  • 再次点击会打开白噪音选择页面,点击任何一个白噪音都可以试听几秒钟
  • 返回到首页后,刚刚选择的白噪音就会正式开始播放(当前是专注状态),或者等待播放(当前是等待专注或者休息状态)。

什么是屏幕常亮?

有些小伙伴在专注的时候,需要时不时的知道一下当前的进行到什么状态了,还剩几分钟之类的。如果开启了屏幕常亮,那么手机的屏幕就会一直不熄灭。

您可以再设置页中开启“屏幕常亮”功能。

如何保存我的专注数据?

专注数据会同时保存在您的手机本地和iCloud账户中。如果您没有登录iOS系统的iCloud账户,那么专注数据只保存在手机本地。

如何在多设备(Apple)间同步数据?

如果您登录了iOS系统的iCloud账户,那么专注数据会实时同步到您的iCloud账户中。所以只要是登录了相同iCloud账户的iOS设备,专注数据是能够进行各个设备间同步的。

什么是专注标签?如何使用?

专注标签是3.0后新增的一个功能。使用场景是这样的:我们每天会进行不同类别的专注,比如阅读、学习、工作等。所以,在进行每个专注前,可以指定某个特定的标签,这样统计的时候就能一目了然每天的时间都花在哪里了。

专注标签默认是不开启的。可以从设置页进入到“专注标签”设定页面进行开启。

开启后,可以直接从首页点击专注标签进入到标签选择页面。点击右上角的“+”号新建标签,左滑标签会出现“删除”“修改”按钮。

注:已经完成的专注是不能修改标签的,如之前完成了一个专注是“英语”,如果我把这个标签改成“英语学习”,那么这个改过的标签只会对以后的专注起作用,之前已经完成的那个专注还是“英语”这个标签。

如何自定义专注页的壁纸?

默认专注页是纯色的,并且随着背景白噪音的不同会切换成不同的颜色。如果您想要更多的背景壁纸,可以在设置页的“壁纸”入口进行选择。有以下几种方案可选:

  • 选择固定纯色
  • 选择一张固定的照片壁纸
  • 选择“随机”,我们每天会奉上一张精选的壁纸
  • 上传自己的照片作为壁纸

快捷操作汇总

极简番茄钟的快捷操作提供了常规操作之外的快捷入口,可以让用户快速到达目标页面。主要集中在首页,包含:

  • 快速进入统计页面
  • 快速进入标签选择页面
  • 快速设定专注市场
  • 快速切换白噪音

锁屏widget的使用

极简番茄钟提供了iOS Today中的小部件,您可以不打开应用就查看专注状态。进入iOS Today有两个途径:

  1. 锁屏界面右滑
  2. 在任何界面从屏幕上边缘下滑拉出,依然是右滑后的那个界面

统计页各数据解释

专注次数、专注小时和总专注次数

专注次数指的是统计时段内完成的番茄个数,只有完成的番茄才会被统计到,失败的番茄不会被统计到。

专注小时指的是统计时段内的总专注时长,无论番茄成功与否,每一分钟专注都会被统计到。

总专注次数指的是用户自开始使用极简番茄钟后的所有完成的番茄个数。

统计周期选择及历史数据查看

极简番茄钟可以选择"日""周""月"作为统计周期来查看数据。左右滑动条形图可以切换到不同的日期,同时上面的专注次数和专注时长,下面的标签数据也会联动切换。

番茄日历是什么?

统计页最下面的日历样表格是番茄日历。每一个完整番茄的开始时间和结束时间都会记录在番茄日历上。番茄日历可以直观的看到每一天、每个月的番茄分布,能帮助用户找到自己的最佳专注时段。

常见问题

是否可以设置应用白名单?

由于iOS的安全性,任何应用都无权管理其他应用的状态。所以,iOS系统没有白名单功能。

为什么设置了震动却没反应?

开启震动提醒后,需要同时开启iOS系统的震动功能才能生效。

为什么购买Pro版不成功?

内购不成功的一个可能是您在iOS系统中开启了内购的访问限制。请在 设置——通用——访问限制 查看是否开启了该功能。

是否可以上传自己的图片作为壁纸?

可以。您可以在壁纸设置页面上传自己的图片作为壁纸。

删掉应用后,专注数据是否会删除?

极简番茄钟的专注数据会同时保存在您的手机本地和iCloud云端。如果您在手机上登录了iCloud,那么数据在云端是有备份的,删掉应用后再次安装,原来的数据会自动同步到手机上。为了确保万无一失,请在删除应用前,再次确认数据是否已经同步到云端及同步时间。

如果番茄失败了,专注时间是否会被记录?

会的。所有的专注时间都会被统计到,无关番茄成功与否。

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